Как правильно загорать на солнце, чтобы не сгореть: 11 советов при приёме солнечных ванн

Красивый ровный загар — это не только дань моде или маниакальное стремление соответствовать неким канонам красоты. Это возможность побаловать организм витамином D, таким полезным и таким дефицитным для жителей средней полосы, где лето короткое, а зимние ночи длинные и темные.

Под действием прямых солнечных лучей повышается иммунитет и вырабатывается “гормон счастья” — эндорфин. Однако эти же лучи могут ускорить процесс старения кожи и развить рак.

В этой статье Вы узнаете 11 рекомендаций о том, как загорать максимально безопасно для здоровья, получая и пользу, и удовольствие.

1.Противопоказания к загару.

противопоказания к загару

Как бы сильно Вы не любили солнечные ванны и как бы скрупулезно не следовали всем правилам загорания важно помнить о противопоказаниях. Вам следует оградить себя от долгого пребывания на солнце при наличии следующих заболеваний:

  • злокачественные и доброкачественные опухоли,
  • острая форма туберкулеза,
  • гипертония,
  • заболевания кожи (псориаз, дерматит),
  • болезни щитовидной железы,
  • сахарный диабет.

Также от прямых солнечных лучей стоит беречь себя беременным женщинам, кормящим мамам и детям до 5 лет.

Иногда случается так, что сама кожа, ее физиологические особенности служат единственной причиной не показываться на солнце вовсе. О том, как распознать тип кожи и рассчитать лимит на солнечные ванны, вы прочитаете в следующем пункте.

2.Определяем тип кожи для загара.

определяем тип кожи для загара

Давно замечены и выделены 4 типа кожи, которые отличаются не только внешним видом, но и восприимчивостью к солнечным лучам.

Кельтский тип

кельтский тип кожи

  • Кожа: очень светлая, часто с веснушками.
  • Волосы: светло-русые.
  • Глаза: голубые, серо-голубые.

Как это не грустно, но девушкам с такой кожей загорать не рекомендуется. Белая кожа вырабатывает слишком мало меланина, который оберегал бы ее от агрессивного воздействия ультрафиолета.

Здесь коже нужен не загар, а защита от солнца: очки, шляпа, крем для тела с SPF больше 40 (подробнее о кремах вы узнаете чуть ниже).

Скандинавский тип

скандинавский тип

  • Кожа: светлая, практически без веснушек.
  • Волосы: русые.
  • Глаза: голубые, серые.

У обладательниц этого типа на солнце очень быстро краснеет нос и плечи, однако это покраснение практически никогда не переходит в красивый бронзовый загар. Основной рекомендацией здесь будет загорать в утренние часы и не более 20 минут подряд.

Европейский тип

европейский тип

  • Кожа: оливковая.
  • Волосы: каштановые.
  • Глаза: карие, темно-синие.

Эти счастливицы могут загорать без особых трудностей и довольно быстро получать желаемый золотистый оттенок. Но и им не стоит забывать о правильной защите для кожи, чтобы избежать ожогов.

Средиземноморский тип

средиземноморский тип

  • Кожа: смуглая.
  • Волосы: темно-каштановые, черные.
  • Глаза: темные.

Для этих “шоколадок” солнце — самый близкий друг. Они практически не обгорают, и загар ложится идеально.

3.Лучшие часы для загара.

лучшие часы для загара

Самое оптимальное время для загара следующее:

  • утром до 11:00 (воздух еще свежий, а солнце слегка пригревает),
  • вечером после 16:00 (солнце начинает двигаться к закату, его интенсивность воздействия на кожу снижается).

Днем же с 12:00 до 15:00 наше светило находится в активной фазе. Ультрафиолетовые лучи становятся более прямыми и длинными, из-за чего часто приводят к тепловому удару.

Загорая на пляже, расположитесь подальше от воды. Дело в том, что водная поверхность, отражая лучи солнца, усиливает их воздействие на кожу. Это будет не столько способствовать быстрому загару, сколько быстрому ожогу и неприятным жутким красным пятнам.

4.Можно ли пить воду?

можно ли пить воду

Пребывание на солнце способствует быстрому испарению воды с поверхности кожи. А когда организму не хватает воды, то он старается ее восполнить собственными ресурсами, и в первую очередь здесь пострадает кожа лица. Именно из нее будет выкачиваться влага, необходимая для жизненно важных органов.

Самое простое и главное правило: пить столько, сколько захочется.

В то же время здесь затаился подвох: если вам пить не хочется, то это не означает, что водный баланс не нарушен. Но если жажда Вас настигла, то это верный знак того, что воды не просто не хватает, ее катастрофически не хватает!

Поэтому к нашему правилу нужно внести поправку: пить столько, сколько захочется и еще немного.

5.Какое солнцезащитное средство взять с собой?

какое солнцезащитное средство взять

Ультрафиолетовое излучение учеными делится на 3 типа: А, В и С. От последнего — он же самый опасный — нас бережет озоновый слой планеты.

А вот от первых двух как раз и были созданы солнцезащитные средства. Информация представлена на самом тюбике: символы UVA и UVB подсказывают, от какого типа изучения предназначен данный крем, лосьон или спрей.

UVB лучи служат основной причиной появления солнечных ожогов, и большинство средств против загара рассчитано на ограждение кожи именно от них.

Однако UVA-излучение интенсивнее проникает в кожу, ускоряя ее старение.

Поэтому всегда рядом с названием компании ищите на коробке надпись «broad spectrum», что означает защиту от негативного влияния обоих типов лучей.

SPF — следующее обозначение, которое Вы можете встретить на упаковке. Этот термин расшифровывается как солнцезащитный фактор и указывает на количество ультрафиолетового излучения, которое Вы можете получить без риска ожога с данным солнцезащитным средством.

Например, SPF-50 позволит Вам безопасно выдержать порцию ультрафиолета в 50 раз большую, чем без него.

Независимо от того, чем Вы будете пользоваться на пляже — кремом, маслом или спреем — непреложными будут несколько простых правил:

  1. наносите солнцезащитное средство за полчаса до выхода из дома, чтобы оно успело впитаться,
  2. обрабатывайте всю поверхность кожи, предварительно перед этим раздевшись полностью,
  3. на забудьте позаботиться о губах при помощи специального SPF-бальзама,
  4. помните о пальцах ног, тыльной стороне ступней, подмышках, задней части шеи, кончиках и мочках ушей, их тоже стоит оберегать от вредных лучей солнца,
  5. если в составе средства указан спирт, то оно не подойдет для защиты кожи лица от солнца.

Многообразие солнцезащитных средств поражает, а порой вгоняет в ступор. Чтобы не растеряться и остановиться на чем-то одном, оцените плюсы и минусы каждого из них в целом.

Крем.

крем

Преимущества:

  • почти все кремы водостойкие и будут Вас отлично защищать даже во время купания,
  • крем обладает комплексным воздействием: создает барьер для ультрафиолетовых лучей, рассеивая, поглощая и отражая их одновременно.

Недостатки:

  • плотная текстура не очень приятна в жару: на коже появляется ощущение липкости, а на купальнике жирные или белые пятна,
  • химические вещества, входящие в состав крема, могут глубоко проникать в кожу, вызывая различных заболевания, вплоть до рака.

Стоимость: от 90 до 2700 рублей.

В магазине следует ориентироваться на проверенных производителей. Их крема образуют на коже более плотный слой. К тому же такие компании выпускают широкий ассортимент, обладающий дополнительными свойствами: для жирной или сухой кожи, гипоаллергенный, для детей и т.д. Здесь будет проще подобрать оптимальный вариант именно под специфику своей кожи.

Масло.

масло для загара

Преимущества:

  • в состав входят масла растений (таких, как ши, малина) и витамин Е, А, то есть натуральные ингредиенты, которые дополнительно питают и увлажняют кожу,
  • отлично помогает получить желаемый бронзовый оттенок, загар так и липнет!

Недостатки:

  • не подходит для первых дней пляжного отдыха, лучше использовать через 3-5 дней, когда кожа уже будет немного тронута загаром,
  • иногда забивает поры и провоцирует появление прыщей, а также аллергии (необходимо предварительно тестировать на небольшом участке тела).

Стоимость: от 900 до 2500 рублей.

Низкая стоимость, а также наличие пластиковой бутылки — верные признаки того, что масло не натуральное. Оно принесет больше вреда, чем пользы. Надежнее всего покупать масло для защиты от солнца в сыроедном магазине: термо- и химобработка здесь полностью исключена.

Спрей.

спрей для загара

Преимущества:

  • сам процесс распыления позволяет за раз обработать большую площадь тела, а меняя угол распыления, можно захватить и труднодоступные места (середину спины, например),
  • из-за отсутствия контакта с воздухом в состав спрея входит меньшее количество стабилизаторов, что делает его более безопасным и дольше сохранять защитные свойства спрея.

Недостатки:

  • одного распыления недостаточно, обязательно следует растереть содержимое спрея по всей поверхности кожи, а потом нанести еще раз,
  • спреи иногда могут вредить дыхательным путям.

Стоимость: от 550 до 1200 рублей.

В отличие от масел высокая стоимость спрея не всегда говорит о его более высоком качестве. Имеет место такой фактор, как индивидуальная непереносимость кожи. Также некоторые компании завышают цену ввиду раскрученности своей марки, а сам состав спрея и его эффективность зачастую такие же, как у спрея менее известного бренда.

Выбор всегда остается за Вами. И помните: то, что подошло Вашей подруге, не всегда на 100% подойдет и Вам. Поэтому пробуйте, экспериментируйте и обязательно найдете свое уникальное средство, которое и здоровье сохранит, и позволит желаемый загар приобрести.

6.Народное средство для загара на солнце.

народное средство для загара на солнце

Одним из лучших народных средств, которое продлит жизнь Вашему загару, является обыкновенный яичный желток. Наносите его на чистую кожу после солнечных ванн.

В таком же качестве можно использовать сметану, сок алоэ, крепкий черный чай, а отдельно для лица — кружочки свежего огурца.

Эти продукты снимут покраснения, раздражения с кожи. Если Вы таким образом ухаживаете за кожей вечером, то на следующий день, обновленные, Вы будете готовы получить новую порцию солнца.

Также нашим бабушкам и их бабушкам давно были известны продукты, употребление которых как бы изнутри помогает загару ложится быстро, равномерно и сохраняться на несколько месяцев.

Вот эти продукты:

  • Морковь

Что дает: содержит большое количество бета-каротина и способствует тому, чтобы загар продержался на коже как можно дольше.

Как употреблять: один раз в 2-3 дня в виде легкого перекуса или ужина, для этого натрите морковь на терке, добавьте корейской приправы, а если не любите острое — то оливкового масла.

  • Абрикос

Что дает: предоставляют коже защиту от ультрафиолета и в то же время более интенсивный оттенок.

Как употреблять: утром натощак за 2-3 часа до приема основной пищи, можно каждый день.

  • Томат

Что дает: хорошо работают для профилактики рака кожи и также ускоряют появление загара.

Как употреблять: можно комбинировать в салатах с другими овощами и лучше в сыром виде.

  • Арбуз

Что дает: нормализует водный баланс, спасает от обезвоживания и очищает организм от шлаков, в результате чего кожа загорает быстрее.

Как употреблять: в сезон (август-сентябрь) хотя бы раз в неделю балуйте себя этим сочным ягодовидным плодом и лучше в первой половине дня.

арбуз

Включите их в свой ежедневный рацион за 2-3 месяца до планируемого отпуска, а также продолжайте употреблять в течение всех солнечных дней лета. И тогда Вам гарантированы не только потрясающий золотистый загар, но и отличный цветущий и бодрый вид.

7.Можно ли загореть в тени?

можно ли загореть в тени

Можно. И это не шутка.

Все очень серьезно. Ведь речь идет о защите самого большого органа человеческого тела — коже.

Даже под навесом или зонтиком солнечным лучи доберутся до Вас, будьте в этом уверены. Зато кожа подвергнется меньшему стрессу, получит оптимальную дозу витамина D и равномерный бронзовый оттенок.

В период до 11:00 и после 16:00 находится на солнце не так опасно, если Вы подобрали для себя правильное средство для загара и у Вас не кельтский тип кожи.

А вот в период с 12:00 до 15:00 даже нахождение под шезлонгом негативно скажется на самочувствии: головокружение, потеря аппетита, вялость и чувство усталости. Чтобы этого избежать, следите за временем, и отдых не будет омрачен посещением терапевта.

8.Помощь при солнечном ударе.

помощь при солнечном ударе

Если Вы пренебрегли некоторыми правилами пребывания на солнце, то можете получить тепловой удар, и выражаться это будет в следующих симптомах:

  • недомогание и слабость,
  • головокружение и сонливость,
  • рвота или понос,
  • мышечные спазмы и боль,
  • высокая температура до 40 градусов,
  • галлюцинации,
  • потеря сознания.

Если Вы у себя обнаружили хотя бы два из перечисленных признака, то нужно действовать незамедлительно в такой последовательности:

  1. Перенести пострадавшего в затемненное прохладное место.
  2. Дать выпить как можно больше воды.
  3. Оберните голову мокрым полотенцем, растяните ворот рубашки.
  4. Чтобы интенсивнее происходило испарение влаги создайте движение воздуха с помощью вентилятора или веера.
  5. Можно поднести к носу пострадавшего ватку с нашатырным спиртом, если он потерял сознание.

После того, как придете в себя, постарайтесь хотя бы 2 дня не выходить из дома и соблюдать постельный режим, ешьте побольше водянистых фруктов и овощей: арбузов, апельсинов, огурцов.

В случае если оказанная первая помощь не принесла облегчения пострадавшему, то вызывайте скорую помощь. Последствия теплового удара могут быть очень серьезными, поэтому берегите себя и близких.

9.Правильное положение тела.

правильное положение тела

Разумеется, позы нужно менять часто, чтобы не сгореть в одном месте и не догореть в другом. Примерно через каждые 10-15 минут.

Начинайте с позы стоя. Встаньте ровно, чтобы солнце смотрело прямо на вас, периодически поворачивайтесь к нему то спиной, то животом. Когда будете стоять спиной, следите за тем, чтобы Ваша тень была перед вами, а не где-то в стороне.

Через 30-40 минут можете переходить к сидячим позам.

Из них самая эффектная и эффективная выглядит следующим образом: сядьте, расправьте плечи, сведите лопатки, откиньтесь назад на полусогнутые руки и втяните живот. Ваша тень также должна располагаться точно за Вашей спиной, образуя единую линию с телом.

Находитесь в такой позе так долго, как сможете, после чего переходите к лежачей.

Когда Вы лежите, то подложите под голову валик. Не забывайте проверять, чтобы солнце находилось напротив вас. Не стоит смыкать руки на уровне пупка или убирать их за голову. Просто лягте ровно и расслабьтесь, наслаждайтесь солнцем, покоем и ясным голубым небом.

10.Строгий запрет!

строгий запрет

Есть несколько жестких рекомендаций, несоблюдение которых приведет к плачевным последствиям для Вашего здоровья:

  1. Не стоит загорать натощак или сразу после плотного обеда. За час перед выходом на пляж съешьте что-нибудь легкое. Если пренебречь этим правилом, то проблемы с желудком и кишечником будут омрачать Ваше пребывание на пляже.
  2. Ни коем случае не засыпайте на пляже, это может привести к серьезному солнечному удару. Также от солнечного удара Вас спасет головной убор из хлопковой натуральной ткани светлого оттенка.
  3. Не находитесь на солнце длительное время будучи не совсем трезвым, а вернее совсем нетрезвым. Наличие алкоголя в крови приведет к негативному воздействию ультрафиолета, а именно к тошноте, рвоте, поносу, головокружению. В общем, отдых будет подпорчен.

11.Уход за кожей после загара.

уход за кожей после загара

За правильным процессом загорания неизбежно следует правильный процесс ухода за кожей. Чтобы избежать ее преждевременного старения рекомендуется наносить питательные и увлажняющие крема.

Помимо защиты от сухости эти косметические средства также закрепляют загар на больший срок.

В случае если Вы не уберегли себя от ожогов, то проверенными спасителями будут для вас пантенол, мирамистин, а также различные охлаждающие гели-спреи, в составе которых указано алоэ вера.

Алоэ вера отлично успокаивает кожу, способствует быстрой регенерации клеток и снимает болевые ощущения.

Помимо косметических средств будет не лишним исключить из своего рациона фаст-фуд, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, а вот свежие овощи и фрукты, наоборот, добавить в большом количестве. Они будут изнутри омолаживать кожу, насыщать ее влагой, помогая загорать максимально безопасно и продуктивно.

P.S.

Отправляясь отдыхать на море или к себе на дачу мы рассчитываем получить великолепный загар, который произведет впечатление на окружающих и будет напоминать о беззаботном лете.

Правила нахождения на солнце просты. Главное, не забывайте о типе своей кожи, грамотно подбирайте солнцезащитное средство, а также средство для ухода за кожей после загара, пейте больше воды и загорайте в тени.

И тогда бронзовый загар и лайки в социальных сетях Вам обеспечены!

 

Автор статьи: Вероника Салахова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *